Régime smoothie pour perdre du poids et purifier l’organisme.

• Efficacité:5 kg en 7 jours
• Rendez-vous:7 jours

Règles générales

Beaucoup de gens croient à tort que les smoothies sont une boisson. En fait, il s’agit d’un mélange nutritif, sain, savoureux et faible en calories, préparé à l’aide d’un mélangeur à partir de divers ingrédients alimentaires. Un cocktail peut remplacer un déjeuner ou un dîner complet, selon les ingrédients utilisés pour le préparer. Le régime smoothie promet de se débarrasser de 2 kilos en trop en une semaine sans ressentir une sensation constante de faim et d'irritabilité dans ce contexte.

De l'anglais, littéralement le mot "lisse"Cela se traduit par doux, onctueux, insinuant. Le berceau des smoothies est l'Angleterre, où les employés de bureau en consomment beaucoup comme déjeuner ou comme collation légère. Un cocktail fraîchement préparé peut devenir un plat très copieux en raison de sa teneur élevée en fibres alimentaires, qui a un effet positif sur le fonctionnement du tube digestif. Les mélanges sont facilement digérés et ne provoquent pas de sensation de lourdeur après leur prise.

Pour une perte de poids efficace, il est préférable d'utiliser des légumes et des fruits frais (à l'exception des bananes et des raisins riches en calories), des jus naturels et d'autres aliments faibles en calories dans le cadre d'un régime smoothie. Le processus de perte de poids commencera rapidement et sans trop d’effort de la part de la personne qui perd du poids. Grâce à la consistance d'une purée, l'équilibre eau-sel est normalisé et le corps est saturé de substances utiles et de vitamines. L'absence de faim permet d'éviter les collations malsaines entre les repas principaux. La teneur quotidienne en calories des aliments consommés est réduite, les collations sont éliminées, ce qui a un impact positif sur le processus de perte de poids.

Variétés

régime détox

Un régime détox de trois jours vous permettra de vous débarrasser de 2 à 3 kilos en trop et de nettoyer davantage votre organisme. Le menu est basé sur les boissons les plus légères.

Petit-déjeuner	Jus frais de 2 oranges additionné d'une noix, d'une tranche de citron vert et de grains germés.
Déjeuner	jus de carotte 150 ml; 2 tomates au persil et à l'oseille.
Dîner	lait de riz ou d'amande; fraises et kiwi 2 pcs.
Goûter de l'après-midi	1 pomme ; baies; pêches 2 pcs.
Dîner	un verre de yaourt ; muesli; 1 abricot.

Régime de shake liquide

La version à boire dure 3 jours et est plus adaptée pour purifier l'organisme. La condition principale de cette méthode est de commencer la journée avec des fruits et de terminer avec des herbes et des légumes.

Petit-déjeuner	jus d'orange 1 verre; tranches d'ananas.
Déjeuner	une poignée de fraises ; un demi-verre de lait; sésame.
Dîner	branche de céleri; 50 ml de jus de carotte ; 50 ml de jus de grenade ; une cuillère à café d'huile de lin.
Goûter de l'après-midi	un demi-verre de kéfir; tomates 2 pièces. ; salade verte à l'aneth et aux grains germés.
Dîner	concombre 1 morceau; tomate 1 morceau; Oseille; jus de carotte 100 ml.

Les indications

L'utilisation du régime shake est recommandée pour corriger le poids et se débarrasser des kilos en trop.

Produits autorisés

Vous pouvez utiliser des légumes et des fruits faibles en calories pour préparer des smoothies. La base de tout shake diététique est le kéfir écrémé ou le yaourt nature. En complément, vous pouvez utiliser des graines de sésame, des graines de tournesol, des céréales, du muesli, des baies (surgelées ou fraîches) et des fruits à coque (pignons de pin, amandes, noix). Vous pouvez ajouter du gingembre et des graines de lin selon votre goût.

Tableau des produits autorisés

	Protéines, g	Graisses, g	Glucides, g.	Calories, kcal
Légumes et légumes verts
légumes	2. 5	0, 3	7. 0	35
fruit
fruit	0, 8	0, 3	11. 5	56
Baies
baies	0, 7	0, 3	9. 4	44
Champignon
champignon	3. 5	vingt	2. 5	trente
Noix et fruits secs
noix	15, 0	40, 0	200	500
Matières premières et assaisonnements.
gingembre	1. 8	0, 8	15, 8	80
cannelle	3. 9	3. 2	79, 8	261
Chéri	0, 8	0. 0	81, 5	329
Laitier
lait écrémé	vingt	0. 1	4. 8	31
kéfir 0%	3. 0	0. 1	3. 8	trente
kéfir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kéfir 1, 5%	3. 3	quinze	3. 6	41
crème 10% (faible en gras)	3. 0	10, 0	4. 0	118
yaourt nature 2%	4. 3	vingt	6. 2	60
Fromages et fromage blanc
fromage	24. 1	29, 5	0, 3	363
Fromage cottage 0% (faible en gras)	16, 5	0. 0	1. 3	71
fromage cottage 0, 6% (faible en gras)	18, 0	0, 6	1. 8	88
Oiseau
blanc de poulet	23. 2	1. 7	0. 0	114
dinde	19. 2	0, 7	0. 0	84
Œufs
ommelette	9. 6	15. 4	1. 9	184
œufs	12. 7	10. 9	0, 7	157
Fruits de mer
Poisson	18, 5	4. 9	0. 0	136
Boissons non alcoolisées
eau	0. 0	0. 0	0. 0	-
eau minérale	0. 0	0. 0	0. 0	-
thé vert	0. 0	0. 0	0. 0	-
Jus et compotes
compote	0, 5	0. 0	19. 5	81
jus	0, 3	0. 1	9. 2	40
*les données sont pour 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement limités

Les plats préparés ne doivent pas être cuits pour assurer une conservation maximale des nutriments et des vitamines. Toutes les viandes fumées, noix, marinades et cornichons doivent être exclus du régime. Le chocolat, les produits de boulangerie, les pâtisseries et les produits culinaires sucrés sont interdits.

Le régime de l'eau et de la consommation d'eau est également limité : les boissons gazeuses, le café et les produits contenant de l'alcool sont interdits. Le lait fermenté et les produits laitiers dont la teneur en matières grasses est supérieure à 1, 5 % ne doivent pas être consommés.

Tableau des produits interdits

	Protéines, g	Graisses, g	Glucides, g.	Calories, kcal
fruit
fruits en conserve	0, 5	0. 1	9. 5	40
Noix et fruits secs
fruit confit	vingt	1. 0	71, 0	301
fruits secs	23	0, 6	68, 2	286
Apéritifs
les frites	5. 5	30, 0	53, 0	520
chips a la banane	23	33, 6	50, 7	519
Céréales et bouillies
bouillie	3. 3	1. 2	22. 1	102
Produits de boulangerie
pain	7. 5	vingt-et-un	46, 4	227
Confiserie
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	2. 3. 4
Confiture	0, 3	0, 2	63, 0	263
Confiture	0, 3	0. 1	56, 0	238
guimauves	0, 8	0. 0	78, 5	304
bonbons	4. 3	19, 8	67, 5	453
Lucma	vingt	vingt-et-un	75, 6	380
Biscuit	7. 5	11. 8	74, 9	417
gâteau	3. 8	22. 6	47, 0	397
Confiture	0, 4	0, 2	58, 6	233
pain d'épice	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sotchnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
masse	7. 9	1. 4	50, 6	2. 3. 4
Halva	11. 6	29, 7	54, 0	523
mandrin-mandrin	8. 6	1. 9	77, 9	363
Congelé
congelé	3. 7	6. 9	22. 1	189
Gâteaux
gâteau	4. 4	2. 3. 4	45. 2	407
Chocolat
chocolat	5. 4	35. 3	56, 5	544
Matières premières et assaisonnements.
Mayonnaise	2. 4	67, 0	3. 9	627
sucre	0. 0	0. 0	99, 7	398
sel	0. 0	0. 0	0. 0	-
Laitier
Crème fraîche	2. 8	200	3. 2	206
produits carnés
cochon	16, 0	21. 6	0. 0	259
salle	2. 4	89, 0	0. 0	797
lard	23, 0	45, 0	0. 0	500
jambon	22. 6	20. 9	0. 0	279
poitrine de porc fumée crue	7. 6	66, 8	-	632
pâté de viande	16. 4	23. 3	0, 4	277
côtelettes	16. 6	200	11. 8	282
Saucisses
saucisse bouillie	13. 7	22, 8	0. 0	260
saucisse fumée	16. 2	44, 6	0. 0	466
saucisse fumée	9. 9	63. 2	0, 3	608
saucisses	10. 1	31, 6	1. 9	332
saucisses	12. 3	25. 3	0. 0	277
côtes de porc	10, 0	33, 0	0. 0	337
Oiseau
canard	16, 5	61. 2	0. 0	346
oie	16. 1	33. 3	0. 0	364
jeu	34, 0	6. 5	0. 0	200
Huiles et graisses
graisse de cuisson	0. 0	99, 7	0. 0	897
Boissons alcoolisées
whisky	0. 0	0. 0	0, 4	235
grog	0. 0	0. 0	0. 0	220
Genève	0. 0	0. 0	0. 0	220
Cognac	0. 0	0. 0	0. 1	239
esprit	0, 3	onze	17. 2	242
bière	0, 3	0. 0	4. 6	42
Porto	0, 4	0. 0	12, 0	163
coup de poing	0. 0	0. 0	30, 0	260
Ron	0. 0	0. 0	0. 0	220
avantage	0, 5	0. 0	cinquante	134
chacha	0. 1	0. 1	0, 5	225
Champagne	0, 2	0. 0	cinquante	88
Boissons non alcoolisées
Réajustement salarial	0. 0	0. 0	10. 4	42
café	0, 2	0. 0	0, 3	2
limonade	0. 0	0. 0	6. 4	26
mirinda	0. 0	0. 0	7. 5	31
Pepsi	0. 0	0. 0	8. 7	38
elfe	0. 1	0. 0	7. 0	29
*les données sont pour 100 g de produit

Régime smoothie, menu hebdomadaire (plan de repas)

Lundi

Petit-déjeuner	purée de flocons d'avoine 100 g; kiwi 1 pièce; thé froid à la pêche.
Déjeuner	cocktail de fruits à base de pomme, kiwi et abricot ; un verre de jus d'ananas.
Dîner	morceaux de poitrine de poulet; riz au lait; Thé aux herbes.
Goûter de l'après-midi	fromage cottage faible en gras avec des morceaux de fruits frais; un verre de jus de pomme.
Dîner	jus de viande; crème de champignons; Thé aux herbes.

Mardi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine cuits à la vapeur; smoothie à l'ananas et à l'orange.
Déjeuner	soupe de céleri; un verre de gelée de fruits rouges.
Dîner	bouillon de poisson avec des petits morceaux de poisson ; un verre de thé glacé au goût.
Goûter de l'après-midi	cocktail à base de pomme rouge, carotte, épinards, betterave et aneth ; d'avoine.
Dîner	salade de purée de légumes à l'huile d'olive; un verre de jus de pomme.

Mercredi

Petit-déjeuner	salade de poires et potirons au yaourt nature ; flocons d'avoine cuits à la vapeur; Jus de canneberge (frais ou surgelé).
Déjeuner	smoothie au lait et aux fruits avec légumes ajoutés.
Dîner	bouillon de poulet avec de petits morceaux de poitrine de poulet bouillie ; un verre de gélatine ; muesli aux fruits rouges.
Goûter de l'après-midi	un verre de jus de carotte ; feuilles de laitue et quelques légumes.
Dîner	purée de salade de céleri, pommes, jeunes feuilles de laitue à l'huile d'olive ; un verre de jus d'ananas ; fromage cottage aux canneberges.

Jeudi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine avec morceaux d'abricot et de pêche ; un verre de jus de raisin ; Yaourt à la fraise.
Déjeuner	2-3 légumes frais ; soupe aux oignons; jus de concombre.
Dîner	purée de légumes frais (faire d'abord cuire à feu doux, puis passer au mixeur) ; morceaux de dinde bouillie; un verre de tisane.
Goûter de l'après-midi	un verre à smoothie ; fruits frais.
Dîner	légumes frais aux herbes; riz au lait; un verre de jus d'ananas.

Vendredi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine avec du fromage cottage faible en gras; 1 pomme verte ; un verre de tisane.
Déjeuner	Smoothie aux fraises et graines de sésame.
Dîner	jus de viande; purée de bouillie de fruits; un verre de thé aux fruits glacé.
Goûter de l'après-midi	crème de champignons; un verre de jus de concombre.
Dîner	purée de céleri, pomme et laitue à l'huile d'olive; smoothie à l'orange et au citron vert avec des noix au goût.

Samedi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine avec des morceaux de fruits; un verre de tisane.
Déjeuner	eau de riz; soupe de céleri.
Dîner	bouillon de poulet aux haricots; Milk-shake fraise.
Goûter de l'après-midi	smoothies; fruits frais.
Dîner	purée de légumes mijotés; un verre de jus d'orange.

Dimanche

Petit-déjeuner	bouillie de riz aux morceaux d'abricots; un verre de jus d'orange.
Déjeuner	soupe de tomate; un verre d'infusion aux herbes; Gelée d'orange.
Dîner	crème de champignons; un verre de jus de concombre.
Goûter de l'après-midi	tout fruit faible en calories ; secouer avec des noix.
Dîner	pouding aux flocons d'avoine avec des baies fraîches; cocktail de fruits à base de kiwi, pomme verte et ananas.

Recettes de smoothies diététiques

Avant de préparer le cocktail, tous les produits doivent être lavés, pelés, épépinés et coupés en morceaux. Il est préférable de mélanger des aliments de densités différentes dans des proportions égales, par exemple du pamplemousse et de la pomme. Les shakes diététiques ne doivent pas contenir de sucre ou de substituts de sucre. Vous trouverez ci-dessous des recettes avec photos.

Smoothie banane et fraise

Composants principaux:

• banane mûre à moitié pelée;
• baies surgelées ou fraîches (myrtilles, myrtilles, fraises, framboises) – 150 g ;
• yaourt écrémé naturel ou kéfir écrémé 1% – 150 ml ;
• fromage cottage faible en gras – 1 cuillère à soupe. l.

Recette

Utilisez un mélangeur pour mélanger les baies et la banane jusqu'à consistance lisse, puis ajoutez le kéfir et mélangez à nouveau. A la fin, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de fromage cottage. La banane peut être remplacée par de la pêche ou de l'abricot.

smoothie aux légumes

Composants principaux:

• un petit bouquet d'aneth ;
• fleurons de brocoli (150 g);
• épices;
• kéfir écrémé comme base (150 ml).

Recette

Faire bouillir les inflorescences quelques minutes, laisser refroidir. Mélangez le kéfir, le chou, les jeunes brins d'aneth et les herbes au goût dans un mixeur.

Shake festif pour perdre du poids.

Les ingrédients principaux:

• fraises fraîches ou surgelées - 6 baies ;
• la moitié de la pulpe d'une banane mûre ;
• un demi-verre de yaourt nature ;
• jus d'orange fraîchement pressé;
• graines de lin broyées - 1 c. cuillère.

Recette

Utilisez un mixeur pour mélanger tous les ingrédients et ajoutez des glaçons au cocktail préparé.

Recettes de smoothies pour nettoyer le corps

Smoothie végétal pour nettoyer le corps

Les ingrédients principaux:

• pomme verte – 1 pièce;
• banane – 1 morceau;
• feuilles de chou pelées - 1 tasse;
• persil - une demi-tasse.

Recette

Pelez la banane et la pomme. Coupez les nervures des feuilles de chou et hachez le tout avec un couteau. Vous pouvez casser le persil avec vos mains et mettre les pinceaux dans le bol du mixeur. Mélangez tous les ingrédients et versez un verre d'eau dans le bol. La consistance homogène obtenue est prête à l'emploi.

Smoothie sicilien pour nettoyer le corps

Le cocktail présenté nettoie non seulement parfaitement la lumière intestinale, mais améliore également le fonctionnement du système cardiovasculaire et réduit la tension artérielle. Le cocktail est déconseillé aux personnes souffrant d'hypotension artérielle, aux personnes hypotendues.

Les ingrédients principaux:

• épinards – 1 tasse;
• carottes – 6 pièces. ;
• cresson - 1 tasse;
• céleri – 4 brins;
• poivron rouge – 2 morceaux. ;
• tomates mûres moyennes – 3 morceaux. ;
• gousses d'ail – 4 morceaux

Recette

Coupez les tomates, les carottes et les poivrons en dés. Passer les gousses d'ail au presse et ajouter la pulpe dans le verre mixeur ainsi que les bouquets d'herbes. Ajouter les poivrons et les carottes hachés dans le bol. Mélangez le tout jusqu'à consistance lisse avec un mixeur, ajoutez les tomates en dernier. Il est préférable de boire ce cocktail le matin pour démarrer le processus de nettoyage du corps et donner un regain d'énergie pour toute la journée.

En cas de défaillance

En cas d'échec, le régime peut être poursuivi comme d'habitude, mais il faut se préparer au fait que l'aplomb attendu et final sera différent.

arrêter le régime

Les bonnes tactiques pour sortir du régime vous éviteront de reprendre difficilement le poids perdu. Pendant trois semaines après avoir terminé le régime smoothie, vous devez manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner, des soupes de viande ou de légumes au déjeuner et des salades au dîner. Il est important de maintenir un régime de consommation d'alcool. Si vous suivez ces règles simples, vous pourrez non seulement éviter les problèmes digestifs, mais également enregistrer les résultats obtenus. Le programme diététique présenté est très facile à tolérer, après un mois il peut être répété à nouveau.

Contre-indications

• période de lactation;
• porter une grossesse;
• Maladies des reins et du système hépatique.

Le régime smoothie est contre-indiqué en cas d'anorexie, ainsi que pour les personnes souffrant de boulimie et d'autres troubles de l'alimentation causés par des crises de colère et des problèmes psycho-émotionnels.

D'enfant

Le régime n'est pas destiné à être utilisé chez les enfants.

Pendant la grossesse et l'allaitement.

Les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent consommer des smoothies aux fruits et légumes qu'en complément de l'alimentation principale et nutritive. Une future maman ou une nouvelle maman a besoin de bien manger pour subvenir aux besoins de son propre corps et de celui de son enfant, en lui fournissant les micro et macroéléments nécessaires.

Avantages et inconvénients

avantages	Désavantages
renforcer le système immunitaire; perte de poids efficace; aucun danger pour la santé; illimité; améliorer le fonctionnement du tube digestif; tolérance facile des composants du régime alimentaire; amélioration de l'état de la peau et des cheveux; Régime "délicieux".	incapacité à suivre un régime avec un mode de vie trop actif ; incapacité à utiliser le régime alimentaire pour les maladies du système rénal et hépatique; risque de troubles digestifs.

Régimes similaires

• Régime arc-en-ciel ;
• Régime végétal;
• Régime de fruits.

Termes importants

Les cocktails sont une excellente alternative aux chocolats et aux délicieux petits pains, très difficiles à refuser. Pour perdre du poids en buvant des cocktails, il est important de suivre plusieurs règles.

• Il ne faut pas boire de smoothies, mais les manger avec une petite cuillère, pour que la sensation de satiété vienne plus vite et réduise l'appétit ;
• les boissons doivent être consommées 5 fois par jour;
• portion pour une portion : un grand verre à cocktail (250 g) ;
• assurez-vous de peler les kakis, les oranges, les kiwis et les mandarines ;
• passer les fruits durs, tubercules et légumes (céleri-rave, betterave, carotte, pommes, poires) dans une râpe fine ;
• les petits légumes doivent être hachés;
• Tous les composants du smoothie doivent être mélangés avec un mixeur ;
• Le régime ne peut pas être suivi pendant plus de 7 jours, car. . . les cocktails hypocaloriques ne sont pas en mesure de fournir à l'organisme la quantité nécessaire de glucides, de protéines et de graisses ;
• n'oubliez pas les règles de sortie du régime afin que le poids perdu ne revienne pas en double volume ;
• Maintenir un régime de consommation d'eau (pas plus de 3 litres par jour).

Conseils

Le régime nécessite une préparation préalable. Dans les 5 jours précédant le début d'un régime limité, vous devez préparer votre corps : excluez de votre alimentation les aliments farineux, salés, sucrés et frits. 2 jours avant le régime, il est nécessaire de réduire les portions de soupes, de céréales et de produits laitiers.

• utilisez plus de fruits pour rendre le cocktail plus épais ;
• La base du cocktail doit être du yaourt nature, du kéfir écrémé ;
• Vous pouvez ajouter un peu de miel pour la saveur ;
• mélanger des variétés de fruits aigres-doux vous donnera une saveur plus riche et plus intense ;
• évitez les additifs comme les glaces, les crèmes, les sorbets, etc. ;
• Vous pouvez ajouter une poignée de vos noix préférées sur un cocktail déjà préparé ;
• Vous pouvez utiliser absolument n'importe quel jus, en tenant compte de vos préférences gustatives.

Commentaires des nutritionnistes.

Très souvent, les principaux nutritionnistes recommandent les shakes à leurs patients en complément du processus de perte de poids. Vous pouvez créer vous-même des recettes. Vous pouvez ajouter de la banane comme composant facilement digestible, mais il est préférable de consommer ce cocktail immédiatement après l'entraînement pour une récupération rapide. Les nutritionnistes estiment que les smoothies favorisent non seulement la perte de poids, mais améliorent également l'immunité et réduisent le risque de rhume et de grippe.

Examens et résultats du régime smoothie.

Le régime cocktail est très bien toléré et échoue rarement. Malgré toutes les restrictions, l'alimentation reste variée et savoureuse, et n'est pas ennuyeuse. Le poids avec le régime présenté n'est pas si important, mais en une semaine, vous pouvez ajuster votre poids de moins 3 à 4 kg. Les personnes souffrant de gastropathie et de maladies pancréatiques ont ressenti des malaises ces derniers jours, mais des exacerbations de maladies gastro-intestinales chroniques ont rarement été enregistrées. Les critiques sont pour la plupart positives. Le régime fonctionne et si au final vous suivez des règles simples, vous pourrez maintenir votre poids pendant longtemps.

". . .Quand on met des cocktails colorés sur la table, c'est très joli et les convives sont perplexes face à ce régime. Comme c'est délicieux et sain ! Grâce aux smoothies à la grenade, mon taux d'hémoglobine a augmenté et même mon essoufflement a disparu. C'est incroyable. Je suis cette méthode de perte de poids depuis longtemps, j'essaie de me réserver une semaine une fois par mois et de la consacrer entièrement aux shakes. Et j'ai remarqué que je commençais à attraper un rhume beaucoup moins souvent et que j'avais complètement oublié les ARVI. Je propose de plus en plus de nouvelles recettes, en expérimentant avec des ingrédients autorisés. Pour ceux qui l’envisagent, je recommande fortement d’essayer ce régime brillant, juteux et délicieux qui ne ressemble à aucun autre. »

Prix du régime

Le régime smoothie peut sembler cher par rapport aux autres en raison de l’abondance de fruits frais, de baies et de légumes.